5 طرق مهمة لتعزيز وتقوية مناعة الجسم في الشتاء

يبحث الجميع عن تقوية وتعزيز المناعة في الجسم مع دخول فصل الشتاء خاصة مع تفشي فيروس كورونا وتحوراته.

طرق تعزيز جهاز المناعة

1- تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات
مليئة بالفيتامينات والمعادن والمركبات الكيميائية التي يمكن أن تساعد جسمك بعدة طرق، وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة والخضروات أيضًا في تقليل الالتهاب.

2- تناول المزيد من الدهون الصحية
بعض الدهون ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي، حيث يمكن العثور على الدهون الصحية في الأطعمة مثل الأفوكادو أو السلمون، وكذلك زيوت الطهي مثل زيت الزيتون.

3- التمارين الرياضية
30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا يمكن أن تعزز وظائف المناعة لديك، ومن أمثلة التمارين المعتدلة، السباحة والركض والمشي السريع وركوب الدراجات بسرعة ثابتة.

4- الحصول على قسط كافي من النوم
النوم هو أحد أهم الأشياء التي يحتاجها جسمك ليعمل بكامل طاقته، قلة النوم يمكن أن تعرض الناس لخطر الإصابة بحالات طبية معينة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب التاجية والسكري.

5- حاول تقليل التوتر
يساعد في تحسين المناعة، حيث تظهر الأبحاث أن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يؤثر سلبًا على المناعة والشعور بالإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي.